Jak nauczyć się tańczyć taniec ciała

Jak nauczyć się tańczyć taniec ciała

Body dance to program fitness z serii aerobiku tanecznego, który obiecuje szybkie rezultaty przy zachowaniu efektu (9 kilogramów w miesiącu z częstotliwością treningu 5 razy w tygodniu). Kompleks składa się z rozgrzewki i kilku intensywnych ćwiczeń. Aby nauczyć się tańca tańca, czytaj dalej.

Rozgrzej się

Ćwiczenia rozgrzewające są dość proste, możesz nawet zastąpić je swoimi ulubionymi ruchami tanecznymi, pamiętaj tylko, aby przemieniać: jeden ruch dla nóg, jeden dla ciała, jeden dla nóg, drugi dla rąk i tak dalej. Rozgrzewka jest konieczna do rozgrzania mięśni i przyspieszenia przepływu krwi. Wykonuj to przez 10 minut z energiczną muzyką.

Pasek na ramię

Po rozgrzewce natychmiast przystępujemy do ruchów skierowanych na pracę obręczy barkowej. Szybko i ostro podnieś ramiona tak bardzo, jak to możliwe, w górę, powoli opuszczając. W tym czasie chodź tam iz powrotem energicznym tempem, podnosząc kolana do rytmu twoich ramion.

Podnieście ręce szybko i ostro zza głowy, odrzucając palce. Łokcie nie są ruchome, ramiona wolniej opadają, niż się podnoszą. Nie zapomnij o dodanym kroku, z boku na bok, zawsze musisz być w ruchu.

Następnie rozprostowujemy ręce i zmniejszamy łopatki, wszystkie w tym samym tempie: szybko i ostro.Po kolei dodaj kroki z wypustkami po lewej i prawej stopie.

W podobny sposób wykonaj jeszcze kilka ćwiczeń na obwodzie obręczy barkowej (przynosząc ramiona pochylone do łokci przed tobą, wymachując rękami przed sobą) lub wykonaj ponownie pierwsze trzy ćwiczenia, ale w przypadkowej kolejności.

Przednie udo

Rozstawiamy nogi na ramionach, palcami patrzymy na zewnątrz, przysiadamy w intensywnym rytmie, ale nie głęboko, podciągamy ręce w górę z przysiadów

Przywracamy lewą nogę i wyciągamy przed sobą ramię. Wykonujemy huśtawki. Dzięki szybkiej muzyce, dzięki której dotykasz dłoni palcami. Powtórz z prawą stopą. Jeśli trudno się swing, spróbuj zrobić to z lekko ugiętą nogą.

Wykonujemy huśtawki na bok, upewniając się, że skarpetka została podniesiona. Aby zachować równowagę, przy ruchach prawej stopy, trzymamy lewą rękę wyciągniętą na bok, a prawą przed nami lewą stopę, a wręcz przeciwnie.

Tył uda

Oprzyj się o krzesełko lub połóż się na podłodze i szybko i gwałtownie zacznij sięgać pośladka pięty. Najpierw piętę lewej nogi prawego pośladka, potem piętę lewej nogi lewego pośladka. Dla prawej stopy jest odwrotnie.

Teraz rozciągnij się, pochyl się do przodu i dalej wykonuj postępowe ruchy do muzyki, jak najdalej odsuń miednicę (jeśli wykonujesz ćwiczenia na podłodze, możesz rozciągnąć siedząc na pośladkach).

Wewnętrzne udo i pośladki

Wyprostuj i rozprostuj zgięte kolana, tłumiąc ruch sprężystymi ruchami. Wykonaj zwijanie – rozcieńczenie co najmniej 10 razy. Po tym następuje przeskok w poprzek. Skaczemy z łatwością na palcach, zmniejszając poprzeczne nogi i rozkładając je na boki, czując, jak wewnętrzna strona uda się napina.

Zrób huśtawka do równowagi. Podnosimy nogę na bok i podnosimy ją do maksymalnej wysokości, teraz zaczynamy balansować z nogą, w górę iw dół. Robimy 20 razy z każdej strony.

To była kolej na plecy. Wykonujemy je z wysiłkiem, na ile to tylko możliwe, podnosząc stopę do góry. Robimy 20-25 razy na każdą nogę. Po tym ruchu przejdź do rolek na pośladkach. Siadamy na tyłku i toczymy się na lewą stronę, i popychamy prawą stopę tam iz powrotem, jak wtedy, gdy siada się wygodnie. Teraz przetaczamy się na prawym pośladku i wyjmujemy lewą nogę z przodu. Nadal odczuwamy zmęczenie.

To nie wszystkie ćwiczenia z programu, ale to wystarczy, aby po raz pierwszy nauczyć się tańczyć taniec ciała i stracić trzy kilogramy zmęczone.

Obejrzyj wideo: Jak tańszyć z dziewczyną. Naucz się: Fala ciałem – Trening

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: